KAKO IZBRATI PRAVI BOLSTER ZA JOGO?

Kako izbrati pravi bolster za jogo?

Prav to vprašanje v naši trgovini stranke zastavijo velikokrat. Okrogel bolster ali pravokoten bolster, mali ali veliki, polnjen s čim...?

Vprašanja, s katerimi se dnevno soočamo. Pripravili smo vam priročnik za lažjo izbiro joga bolsterja.

Kako izbrati pravi bolster za jogo?

Zakaj uporabljamo bolster za jogo?

Bolster pri jogi uporabljamo za podporo v različnih asanah. Podobno kot ostali pripomočki za jogo (kvader, odeja, trak, valj,...), nam bolster pomaga razbremeniti dele telesa v asani ali ko prehajamo v določeno asano.

Bolsterji se najpogosteje uporabljajo v obnovitveni, restorativni jogi. Pomagajo pri podpori telesa, zagotavljajo udobje, iz z njihovo pomočjo dosežemo boljše delovanje krvnega obtoka.

Kako izbrati bolster za jogo- kazalo


Kateri je pravi bolster za jogo?

Pravokotni bolster, večji

  • nam nudi širšo površino in tako nudi podporo celotni hrbtenici
  • je stabilnejši, varnejši, saj se med uporabo ne premika oz. se manj premika
  • odličen za Supta Virasana asano
  • skupaj s kvadri je odličen za globje sprostitvene asane
  • odličen za začetnike, saj nudi kompaktno podporo na celotni dolžini
  • na njem lahko sedite v sedečih asanah ko ste nagnjeni naprej
  • zagotavlja tudi trdo oporo pri meditacijskih položih

Priporočamo bolsterje:

Kateri je pravi bolster za jogo - pravokotni bolster, večji

Pravokotni bolster, manjši

  • super za ciljno raztezanje in manjše podpore (npr. podporo pod gležnji)
  • odličen za podporo v stranskih asanah
  • super tudi za odpiranje prsnega koša na hrbtu
  • super za odpiranje bokov (asana goloba)

Priporočamo Lotuscrafts Restorative S pravokotni bolster.

Kateri je pravi bolster za jogo - pravokotni bolster, manjši

 

Okrogel bolster

  • najboljša podpora, ko poskušate ustvariti »krivuljo«, ko spodbujate naravni lok telesa, kar pomaga poglobiti raztezanje pri hrbtnih in stranskih upogibih
  • odličen za odpiranje prsnega koša (ko ga postavite direktno pod hrbtenico, omogočite da se ramena odmaknejo od obeh strani)
  • tudi pri Savasani je odličen pripomoček

Priporočamo:

Kateri je pravi bolster za jogo - okrogli bolster


S čim je napolnjen bolster za jogo? Naravno ali umetno polnilo

Polnilo - naravno ali umetno / luščine, bombaž, kapok,...

Organski bombaž

Organski bombaž je v trših bolsterjih. Nudi super podporo, bolster drži obliko. Bombaž je »težko« polnilo in je zato bolster težji. Yoga design Lab večji pravokotni bolster je odličen za vse, ki iščete resnično čvrsto podporo.

Luščine pire

Luščine pire naredijo bolster mehkejši. Luščine so lahke in bolster je lažji za prenašanje. Luščine so tudi »odpadek« in zato so bolsterji z luščinami cenejši. V bolster polnjen z luščinami iz pire se kar malo »pogreznemo« in je nadvse udoben. Običajno so z luščinami polnjeni okrogli bolsterji.

Kapok volna

Kapok je drevo in vlakno. Poznamo ga pod imenom svilen bombaž ali java bombaž. Drevo kapok je mogočno drevo, zraste do 60 m visoko in ima široko krošnjo, velike veje in tudi velike bodice.

Njegovi plodovi so cca 15 cm dolgi »stroki«. Vlakna kapoka so obnovljiva surovina - večina dreves kapok je divjih, zato jih ne gojijo v nasadih in ni monokultura. Tako se ne uporabljajo gnojila ali škropiva. Tudi za nadaljnjo obdelavo ni potrebna kemična obdelava.

Kapok je naravno biološko razgradljivo vlakno. Voskasta prevleka kapok vlaken odbijajo vodo. Tudi po pranju se povrne v prvotno obliko in se ne zlepi v kepe. Odporen je na plesni. Naravne grenke snovi v kapoku delujejo protibakterijsko in protimikrobno, česar ne marajo molji in pršice. Kapok se priporoča tudi ljudem z alergijami na živalsko dlako. Velikokrat ga uporabljajo za polnilo mehkih, plišastih igrač.

Bolster polnjen s kapokom nudi odlično podporo. Drži obliko. Je lahek in enostaven za prenašanje. Odličen pravokoten bolster polnjen s kapokom najdemo pri Lotuscrafts-u in to veliki in mali bolster.

Sintetično polnilo (pri Manduki)

Polnilo vsebuje 30% recikliranih vlaken. Je hkrati mehko, a nudi dobro podporo. Odporno je na vlago, pršice, plesen. Je lahek za prenašanje.

Kateri je pravi bolster za jogo - polnilo bolsterja


Nekaj asan (položajev) za uporabo bolsterja za jogo

Večerna rutina joge

Spanje je naravni tonik za zdravo življenje. Globlje ko spite, bolj ste zdravi. – Swami Sivananda

Dober in miren spanec je pomemben za naše fizično, duševno in čustveno zdravje. Ko spimo se telo regenerira, možgani pa si odpočijejo in »očistijo onesnaženega« dela misli, ki so se nabrale tekom dneva. Če spimo premalo ali nemirno, imamo pogosto težave s koncentracijo, pozabljivostjo, odpornost telesa na stres je nižja,...

V vsakdanjem življenju absorbiramo neverjetno veliko različnih dražljajev. To pomeni, da so naši možgani in telo vsak dan izjemno obremenjeni, zaposleni z uravnovešanjem naših stresnih hormonov, ko se znajdemo v napornih in stresnih situacijah.

Žal zunanji svet od nas pričakuje, da ves čas delujemo kot neutrudni stroji. Mi poizkušamo ravnati »najbolje«, prijazno in ustrežljivo in to na vseh področjih našega življenja. Zato ni presenetljivo, da je nespečnost postala razširjena bolezen, ljudje zvečer težko počivamo in se v nas širi občutek nemira.

Torej je še toliko bolj pomembno je, da si za večerne ure ustvarimo rutino, ki poskrbi, da ponovno najdemo svoj center in se poglobimo vase.

Tukaj vam predstalvjemo nekaj orodij, ki jih lahko naredite pred spanjem za boljši spanec.

Najprej nekaj predlogov, napotkov za miren spanec

  • pripravite si svoj prostor za večerno sproščanje
  • izogibajte se umetnim virom svetlobe (pripravite si sveče oz. sijalke s toplim, medlimi toni svetlobe)
  • izogibajte se »modri« svetlobi – ugasnite telefon, računalnik
  • prostor kje spite si dobro prezračite, spustite v prostor svež kisik, svežo energijo
  • uporabljajte naravne materiale za posteljno, zavese, leseno pohištvo
  • ponoči v prostoru izklopite wifi in zmanjšajte elektromagnetno onesnaževanje
  • eterična olja sivke, borovcov, cedre, evkaliptusa,... ali paličica svetega lesa Palo Santo, ustvarijo vzdušje spokojnosti in spodbujajo parasimpatični živčni sistem
  • odličen pripomoček je tudi pomirjevalna blazinica za oči - lahko je polnjena s sivko ali pa v kombinaciji sivka - laneno seme (takšno blazinico lahko tudi "pogrejemo" na kaminu, radiatorju, kar je še posebej prijetno)
  • meditacija pred spanjem in/ ali sprostitvena joga bosta vašemu telesu in umu omogočia zdravilno sprostitev
Sedite v želeni položaj s prekrižanimi nogami, nežno poravnajte hrbtenico in pustite, da vaše roke sproščeno počivajo na stegnih. Tukaj lahko že vadite trebušno dihanje in vse vtise dneva pustite za seboj.

Položaj otroka (Balasana)

Izraža zaščito in varnost. Položaj je preprost in zelo učinkovit. In lahko zlahka dosežete umirjenost in sprostitev. Odložite svojo napetost in občutite, kako je vaš hrbet nežno raztegnjen in res lahko pridete k sebi. Položaj otroka je odličen za raztezanje hrbta, sproščanje mišic v vratu in ramenih. Nežno razteza boke, stegna in gležnje.

Položaj izvedete tako, da pokleknete na kolena, rahlo razširite stegna in nato sedete na pete. Zadnjica naj se dotika pet. Hrbtenica naj bo vzravnana. Ob izdihu glavo spustite naprej, roke so iztegnjene naprej ali pa jih položite ob telo. Prsni koš lahko počiva na stegnih ali pa vmes. Globoko vdihnite v trebuh in sprostite čeljustne sklepe.

(Različica: iztegnite roke naprej, zavestno podaljšuje hrbet.) Položaj je še bolj sproščujoč, če si predse (med stegna) podstavite bolster (okrogel ali večji pravokotni). In seveda lahko najdete tudi svojo različico.

Položaj otroka - uporaba joga bolsterja

Položaj ležečega metulja (Supta Baddha Konasana)

Je eden izmed najboljših položajev za sprostitev telesa in uma. Zlasti pomaga sprostiti predel trebuha in medenice. Super položaj za lajšanje predmenstrualnih težav. Odličen je za lajšanje stresa, povečuje koncentracijo, pomaga pri glavobolih, zmanjšuje napetost v trebuhu.

Položaj izvedete tako, da si na blazino postavite večji pravokotni bolster. Se usedete na njegov skrajni rob, tako, da zadnjica zdrsne proti blazini. Priporočjivo je na drugo stran bosterja postaviti še odejico, da si v položaju nanjo naslonite glavo. Pred seboj pribljižajte podplata eden drugemu in naj vam kolena »padejo« navzven, vsako koleno na svojo stran.

Pod kolena si lahko podložite tudi kvadra. Počasi se spustite nazaj. Hrbtenica naj bo na sredini bolsterja, medenični del in sproščena zadnjica na blazini. Roke odročite (lahko jih tudi spustite preko glave in s tem dosežete še bolj intenziven položaj). Pri položaju si lahko pomagate tudi s trakom za jogo in dodatnimi kvadri pod bolsterjem. Pomembno je, da dosežete položaj, kjer vam je udobno in se lahko sprostite.

Položaj metulja - uporaba joga bolsterja

Položaj sedeži upogib naprej (Paschimottanasana)

Raztegne celoten zadnji del telesa in pozitivno vpliva na prebavne organe. Torej, razteza našo hrbtenico, ramenski predel, stegenske mišice. Pri tem stimuliramo jetra, ledvice  in tudi jajčnite in maternico. To je pravšnji položaj za naše, od sedenja, zakrčene boke, hrbet in noge. Pomaga nam najti sprostitev in nas umiri.

Z izvedbo položaja začnemo tako, da se usedemo na joga blazino, noge stegnemo pred seboj. Pete potisnemo ob tla, prste na stopalih navzgor. Dlani potisnemo ob bokih na blazino, hrbtenica je vzravnana navzgor. Izdihnemo. Se s podaljšano hrbtenico nagnemo naprej proti nogam, stopalom. Roke iztednemo vzdolž zunanje strani nog. Hrbtenica je ravna. Prav tu si lahko lajšamo položaj z uporabo bolsterjev, kvadrov, trakov, odeje.

Položaj sedeži upogib naprej (Paschimottanasana) - uporaba joga bolsterja

Položaj trupla (Savasana)

Je najpogostejši položaj oz. najbolj klasična sprostitev po praksi joge. Znan je tudi kot »najlažji« položaj. A lahko je bistveno več in je veliko variant Savasane. To nikakor ni jogijsko spanje, pač pa je visoka koncentracija, zavedanje telesa.

Savasana izboljšuje koncentracijo in zelo pomaga pri nespečnosti. Pomirja um, lajša stres in utrujenost.

Najbolj klasičen položaj je, da se uležemo na hrbet, razpremo roke in noge cca 20cm od telesa, dlani obrnemo navzgor, stopala, kolena, stegna naj padejo navzven. Zapremo oči in poskusimo sprostiti misli.

A prav pri Savasani raziskujete! Povprašajte joga učiteljice, ki se ukvarjajo s sprostitveno jogo. Presenečeni boste kaj vse lahko ponuja ta položaj. In prav tu je uporaba kvadrov, odejic, bolsterjev izredno dobrodošla.  

Položaj trupla (Savasana) - uporaba joga bolsterja

 

Pomembno - predno začnete

Predno začnete s prakso, je priporočljivo, da vam pri tem pomaga strokovnjak (joga učiteljica / učitelj). Vse zgoraj so naši nasveti in namigi, kako se lahko sprostite. Ne moremo odgovarjati za poškodbe, ki bi lahko nastale tekom vaše prakse.

Opisi za izvedbo položajev so »naši« opisi in je težko le z besedo opisati potek položaja. Vsekakor vprašajte vašo joga učiteljico/učitelja, ki vas pozna in vam lahko natančno svetuje kaj in kako je primerno za vas. (Npr. že položaj ležečega metulja ni primeren za ljudi s poškodbami kolen, spodnjega predela hrbta,...).


Preberite si več

Kakšno oblačilo nosiš?

Vse, kar potrebuješ vedeti o tekstilnih vlaknih in materialih. Izbiraj varno in kvalitetno zase in za okolje.

Kakšno oblačilo nosiš?

Poglej več

Mini vodič po stilih joge

Katera joga je zame? Vsak stil joge prinese pozitivne učinke. Izberi sebi primerno.

Mini vodič po stilih joge

Poglej več

Joga za aktivne

Joga kot super dopolnilo pohodnikom, plezalcem, kolesarjem.

Joga za aktivne

Poglej več

 

Kako izbrati joga blazino

Iščete joga blazino in niste prepričani, katera je prava za vas? Joga blazine/podloge so iz različnih materialov, različnih dimenzij ter različnih cenovnih razredov... Vsaka ima svoj namen. In vsak stil joge ima svoje specifike. Za vas smo pripravili informativni vodič, ki vam bo pomagal izbrati najustreznejšo joga blazino; vašo sopotnico za vadbo.

Kako izbrati joga blazino

© 2022 JogaLine & Samana | Vse pravice pridržane